دانلود کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت رأس هریس (PDF)

دانلود کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت رأس هریس (PDF) با بهترین کیفیت توسط سایت جزوه یک گردآوری شده است.در کتاب از مرگ یکی از عزیزان گرفته تا از دست دادن شغل تنهایی و طرد شدن تحمل درد در هر شکلی سخت و دشوار است. کتاب تاب‌آوری در سیلی واقعیت با روش‌های سازنده‌ مبتنی‌بر تحقیقات علمی و روان‌شناختی ابزارهایی را در اختیار انسان قرار می‌دهد. تا زندگی خود را بازسازی کند. و پس از شکست‌های بسیار دوباره از جا برخیزد.سایت جزوه یک شما را به خواندن ادامه این مطلب دعوت میکند.

فهرست مطالب دانلود کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت رأس هریس :

تا زندگی خود را بازسازی کند. و پس از شکست‌های بسیار دوباره از جا برخیزد.

کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت اثر راس هریس :

کتاب “تاب آوری در سیلی واقعیت” نوشته راس هریس، راهنمایی ارزشمند برای یافتن آرامش و رضایت در مواجهه با چالش های اجتناب ناپذیر زندگی است. هریس با لحنی صمیمی و دلسوزانه، خواننده را در سفری به سوی پذیرش واقعیت، حتی زمانی که ناخوشایند و دردناک است، همراه می کند .

در این کتاب، هریس مفهومی به نام “شکاف واقعیت” را معرفی می کند . شکاف واقعیت، فاصله بین “آنچه می خواهیم زندگی باشد ” و “آنچه زندگی در واقع هست” است. این شکاف می تواند منشأ رنج و اضطراب باشد، زیرا ذهن ما دائماً در تلاش است تا واقعیت را مطابق با خواسته های خود تغییر دهد .

هریس به جای مبارزه با این شکاف، به خواننده می آموزد که چگونه آن را بپذیرد و با آن زندگی کند. او این کار را با ارائه ی راهکارهای عملی و مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT ) انجام می دهد . ACT یک رویکرد درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی است که به افراد کمک می کند تا افکار و احساسات دشوار خود را بدون قضاوت بپذیرند و در جهت زندگی ارزشمند گام بردارند .

در کتاب “تاب آوری در سیلی واقعیت” ، هریس شش اصل اساسی ACT را معرفی می کند که شامل موارد زیر است:

۱. پذیرش : واقعیت را آنطور که هست، حتی اگر ناخوشایند باشد، بپذیریم.

۲. ارزش ها: مشخص کنیم که چه چیزی در زندگی برای ما مهم است و بر اساس آن زندگی کنیم.

۳. اقدام آگاهانه: با آگاهی و انتخاب در جهت ارزش های خود گام برداریم.

۴. مشاهده خود: افکار، احساسات و تجربیات خود را بدون قضاوت مشاهده کنیم .

۵. خود به عنوان یک من: از افکار و احساسات خود به عنوان یک مشاهده گر جداگانه آگاه باشیم.

۶. تغییر پذیری: بدانیم که افکار و احساسات ما دائماً در حال تغییر هستند .

هریس با استفاده از مثال ها و داستان های واقعی، نشان می دهد که چگونه می توان از این اصول برای غلبه بر چالش های مختلف زندگی ، از جمله اضطراب، افسردگی، درد مزمن و سوگواری استفاده کرد. “تاب آوری در سیلی واقعیت ” کتابی امیدوارکننده و کاربردی است که به خواننده کمک می کند تا با سختی ها و نامالیمات زندگی با قدرت و انعطاف پذیری بیشتری روبرو شود.

مباحث مهم کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت اثر رأس هریس:

۱.پذیرش واقعیت بدون قضاوت:

هریس در این کتاب بر پذیرش واقعیت، حتی زمانی که ناخوشایند یا دشوار است، تأکید می کند . او معتقد است که مقاومت در برابر واقعیت فقط رنج ما را افزایش می دهد . به جای مبارزه با افکار و احساساتمان، باید آنها را بدون قضاوت مشاهده کنیم .

۲.ذهن آگاهی:

ذهن آگاهی نقشی کلیدی در تاب آوری ایفا می کند . هریس به خوانندگان می آموزد که چگونه با تمرکز بر لحظه حال، از افکار منفی و نگرانی های آینده رها شوند .

۳.ارزش های اصیل:

هریس بر یافتن و دنبال کردن ارزش های اصیل در زندگی تأکید می کند . این ارزش ها مانند قطب نمای ما عمل می کنند و به ما کمک می کنند تا در مواجهه با چالش ها، مسیر خود را پیدا کنیم .

۴.پذیرش عدم قطعیت:

زندگی پر از عدم قطعیت است و تلاش برای کنترل همه چیز غیرممکن و طاقت فرسا است. هریس به خوانندگان می آموزد که عدم قطعیت را بپذیرند و با آن کنار بیایند .

۵.خود شفقت:

خود شفقت به معنای مهربانی و درک کردن نسبت به خود، حتی در زمان اشتباه و شکست است. هریس به خوانندگان می آموزد که با خودشان به جای سرزنش، با عطوفت رفتار کنند.

۶.اقدام ارزشمند :

هریس بر اقدام ارزشمند به جای اقدام از روی اجبار یا اضطراب تأکید می کند . این به معنای انجام کارهایی است که با ارزش های ما همسو و برای ما معنادار هستند .

۷.روابط سالم:

روابط سالم با دیگران منبع مهمی از حمایت اجتماعی و تاب آوری هستند. هریس به خوانندگان می آموزد که روابط سالم با خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ایجاد و حفظ کنند .

۸.مراقبت از خود:

مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی برای سلامت کلی و تاب آوری ضروری است. هریس به خوانندگان می آموزد که به طور منظم ورزش کنند، تغذیه سالم داشته باشند، به اندازه کافی بخوابند و به سلامت روان خود توجه کنند .

۹.معنای زندگی:

یافتن معنا و هدف در زندگی به ما انگیزه می دهد و به ما کمک می کند تا با چالش ها مقابله کنیم. هریس به خوانندگان می آموزد که به دنبال چیزی باشند که به زندگی آنها معنا می بخشد، خواه از طریق کار، روابط، سرگرمی ها یا معنویت باشد .

۱۰.خوشبختی پایدار:

هریس معتقد است که خوشبختی پایدار از طریق پذیرش واقعیت، ذهن آگاهی، ارزش های اصیل، پذیرش عدم قطعیت، خود شفقت، اقدام ارزشمند، روابط سالم، مراقبت از خود، یافتن معنا در زندگی و تمرین شکرگزاری به دست می آید .

کتاب “تاب آوری در سیلی واقعیت” راهنمایی عملی برای افزایش تاب آوری در برابر چالش های زندگی ارائه می دهد . با به کارگیری آموزه های این کتاب، خوانندگان می توانند یاد بگیرند که با سختی ها کنار بیایند، بر مشکلات غلبه کنند و زندگی شادتر و معنادارتر داشته باشند .

ویژگی های کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت اثر راس هریس:

۱.ارائه رویکردی کاربردی برای مواجهه با مشکلات:

کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت، به جای ارائه صرف تئوری های پیچیده روانشناسی، به خواننده در جهت کسب مهارت های عملی برای رویارویی با مشکلات و چالش های زندگی یاری می رساند . راس هریس با استفاده از مثال های ملموس و تمرینات کاربردی، به خواننده می آموزد که چگونه با پذیرش واقعیت، به جای مبارزه با آن، به آرامش و رضایت در زندگی دست یابد .

۲.تأکید بر پذیرش و تعهد :

محور اصلی کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت، بر دو مفهوم کلیدی “پذیرش ” و “تعهد ” استوار است. هریس به خواننده می آموزد که چگونه “واقعیت” را، حتی اگر ناخوشایند باشد، بپذیرد و در عین حال به “ارزش ها” و “اهداف” خود در زندگی متعهد بماند. این رویکرد، به خواننده کمک می کند تا از فرسودگی ذهنی ناشی از مبارزه با واقعیت رها شده و به جای آن، انرژی خود را صرف اقدامات سازنده در جهت بهبود زندگی خود نماید .

۳.ارائه راهکارهایی برای مدیریت افکار و احساسات:

کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت، به خواننده در جهت شناخت و مدیریت افکار و احساسات خود، به ویژه افکار و احساسات منفی و مخرب، یاری می رساند . هریس با معرفی تکنیک هایی مانند “ذهن آگاهی” و “پذیرش بدون قضاوت”، به خواننده می آموزد که چگونه از تله های ذهنی که او را از رسیدن به آرامش و رضایت دور می کنند، رها شده و به جای آن، بر “لحظه حال” و “تجربیات واقعی” تمرکز نماید .

۴.تأکید بر خود -مهربانی و شفقت:

یکی از پیام های کلیدی کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت، اهمیت “خود -مهربانی” و “شفقت ” در مواجهه با مشکلات است. هریس به خواننده می آموزد که چگونه با خود در لحظات سخت و چالش برانگیز با عطوفت و مهربانی رفتار کند و از سرزنش و قضاوت خود دست بردارد. این رویکرد، به تقویت عزت نفس و ارتقای سلامت روان خواننده کمک می کند .

۵.ارائه دیدگاهی واقع بینانه از زندگی:

کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت، به خواننده کمک می کند تا دیدگاهی واقع بینانه از زندگی و ماهیت آن به دست آورد. هریس به خواننده می آموزد که زندگی همواره شامل فراز و نشیب ها و چالش های مختلف خواهد بود و این امر بخشی اجتناب ناپذیر تجربه انسانی در زندگی است. با پذیرش این واقعیت، خواننده می تواند با مشکلات به طور موثرتری روبرو شده و از آنها به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کند .

علاوه بر موارد ذکر شده، می توان به دیگر ویژگی های مثبت کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت مانند لحن صمیمی و قابل فهم، استفاده از داستان ها و حکایات واقعی، و ارائه تمرینات و فعالیت های عملی نیز اشاره کرد. این ویژگی ها، کتاب را به اثری جذاب و خواندنی تبدیل می کنند که می تواند برای طیف گسترده ای از خوانندگان مفید باشد .

در مجموع، کتاب تاب آوری در سیلی واقعیت، منبعی ارزشمند و کاربردی برای افرادی است که به دنبال ارتقای تاب آوری خود در برابر مشکلات و چالش های زندگی هستند. این کتاب با ارائه رویکردی مبتنی بر پذیرش، تعهد، و خود- مهربانی، به خواننده در جهت کسب مهارت های لازم برای غلبه بر موانع و دستیابی به آرامش و رضایت در زندگی یاری می رساند .